Att Lära Sig Dansa Poledance - En Nybörjarguide

Poledance är inte bara en form av träning, det är också en konstform som kombinerar styrka, smidighet och elegans. Att ta sina första steg in i poledancens värld kan vara spännande och utmanande. Denna guide syftar till att ge nybörjare en förståelse för vad poledance innebär och hur man kan börja sin resa.

Poledance i fem steg

  1. Förståelse för Poledance

Poledance är från början en mer sensuell underhållningsform som funnit i flera hundra, kanske till och med tusen år. Det finns även kvar i form av striptease som det finns klubbar för runt om i hela världen, även här i Sverige. Men det är inte vad poledance normalt sett är. Utan idag är det mer än träningsform än det är underhållning, och det är även en sport då det är något man kan tävla i. Dessutom är fördelarna många då man blir både starkare, smidigare, får bättre kondition och koordination. 

  1. Hitta en Lämplig Skola eller Träningsplats

Det finns många sätt att träna poledance, men det bästa för någon som är helt ny inom dansen är att kontakta en dansstudio som erbjuder poledance så att man får hjälp av någon som är professionell från början så att man lär sig steg, rörelser och speciellt akrobatik runt stången på ett säkert sätt. När man skaffat sig grunderna är det fritt fram att köpa sig en poledance stång att ha hemma vilket med har en hel del fördelar. Främst i form av att man kan träna när som, så länge det inte stör grannarna såklart. Men även att man kan få in mer träning mellan gångerna man är i studion för att kunna göra väldigt snabba framsteg i sitt dansande. 

  1. Grundläggande Tekniker och Säkerhet

De grundläggande teknikerna i poledance involverar att dansa på golvet samtidigt som man håller i stången. Men väldigt snabbt kommer man att börja göra moment som involverar att ligga på golvet, eller hänga runt stången. Det är just av dessa anledningar som det är viktigt att få professionell hjälp i början då man kan skada sig om man inte har rätt utrustning tillgänglig som mattor och knäskydd, och kanske ännu viktigare är att man lär sig rätt grepp så att man kan dansa säkert. 

  1. Bygga Styrka och Flexibilitet

Poledance kräver styrka och smidighet så bara av att dansa kommer du att komma i betydligt bättre form. Men för snabbare resultat är det väldigt fördelaktigt att faktiskt träna på vissa av de här sakerna utanför dansen. Då rekommenderar vi att man lägger lite tid i gymmet där de vanliga övningarna som knäböj, marklyft och hip thrusts bör vara basen, men även övningar som chins, push press, biceps och triceps övningar är väldigt fördelaktiga. Du behöver vara stark i hela kroppen för att bli riktigt bra på poledance. För att hålla sig smidig så bör du stretcha regelbundet eller träna någon form av yoga som verkligen hjälper dig att kunna göra mer avancerade danssteg. 

  1. Övning och Framsteg

Precis som i gymmet så gör man snabba framsteg i början men de avtar efter ett tag, speciellt om man inte kan träna både hemma och i en dansstudio. Så om man har som mål att bli riktigt bra på poledance behöver man ha tålamod och ihärdighet för framstegen kommer stegvis. Glöm inte bort att fira de små framstegen och vara stolt över dem längs vägen till de stora målen.

Slutsats

Sammanfattningsvis ska du ha så roligt som möjligt och träna poledance ofta. Då kommer du både att bli mer vältränad, ha kul på vägen, lära känna nya människor och ganska enkelt nå dina mål med dansen, även om de är högt satta. Det kommer bara att ta lite tid. 

3f01da24272908bdb1d009d1d5d9f7e1